ピラティスは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、呼吸を行いながら身体をコントロールして動かしていくエクササイズです。

体幹の安定性や関節の動き、姿勢、身体の使い方などにも目を向けながらエクササイズを行います。

「身体が硬いとできないのでは？」

と思われることもありますが、身体が硬い方でも、その方の可動域や身体の状態に合わせて行うことができます。

特にプライベートピラティスでは、運動経験や身体の状態に合わせて負荷やエクササイズを調整することができます。

男性がピラティスを取り入れる理由は、人によってさまざまです。

・筋力トレーニングとは違った方法で身体を動かしたい。
・身体の硬さを改善したい。
・姿勢や身体の使い方を見直したい。
・腰や股関節など、一部に負担が集中する身体の使い方を見直したい。
・筋トレやスポーツをこれからも長く続けたい。
・40代・50代・60代になり、この先も動ける身体を維持したい。

ピラティスの特徴のひとつは、単純に「できた・できない」だけではなく、

どこを、どのように使って動いているのか

にも目を向けることです。

筋力が十分にある男性でも、身体の一部に頼って動いていることがあります。
そこで、自分の身体の癖を知り、必要なところを使えるようにしていく。

これも男性がピラティスを取り入れるメリットのひとつだと考えています。

ピラティスというと、

「インナーマッスルを鍛える運動」

というイメージがあるかもしれません。
確かに、身体を安定させる深層の筋肉にも意識を向けていきます。

しかし、

「アウターマッスルは必要なく、インナーマッスルだけ鍛えればいい」

ということではありません。
大きな力を発揮するアウターマッスルも、身体を安定させるインナーマッスルも、どちらも身体を動かすために必要です。

大切なのは、
アウターとインナーが協調して働くこと。

身体を安定させながら必要な関節が動き、その上で大きな筋肉が力を発揮する。
身体は、一つの筋肉だけではなく、さまざまな筋肉や関節が連携して動いています。

だからこそ、

「筋肉をつける」＋「その筋肉を使える身体をつくる」

という両方の視点を持つことが大切です。

もともとの筋力が強いことで、自分が得意な筋肉を使って動作を成立させられる場合があります。

例えば、
・体幹で十分に身体を支えられず、腰を反って動く。
・股関節で行いたい動きを、腰で補う。
・身体を安定させるために、必要以上に力んでしまう。

こうした身体の使い方が繰り返されることで、腰や股関節など、一部の場所に負担が集中することもあります。

もちろん、腰痛や股関節痛にはさまざまな原因があり、すべてが身体の使い方によるものではありません。

ただ、身体の使い方が負担の一因となっている場合には、
「もっと筋力をつける」だけではなく、「その筋力をどう使っているか」を見直す。

そんな視点も必要です。

「筋トレとピラティス、どちらをすればいいですか？」

と考える方もいるかもしれません。
でも、必ずしもどちらか一つに決める必要はありません。

筋肉をつけたいのであれば、筋力トレーニングを行う。
ピラティスでは、身体の安定性や可動性、身体の使い方を見直す。
そして、つけた力を日常生活やスポーツの中で使える身体を目指す。

筋トレとピラティスは、目的に合わせて組み合わせることもできます。

実際にStar Pilatesにも、筋力トレーニングとピラティスを両方取り入れている男性のお客様がいらっしゃいます。

【関連記事】
ピラティスとパーソナルトレーニングの違い｜身体を変えたい人はどっちを選ぶ？

ここからは、Star Pilatesに実際に通われている男性のお客様の事例をご紹介します。

年齢も、ピラティスを始めた理由もそれぞれ違います。

今回ご紹介した男性のお客様も、ピラティスを始めた理由はそれぞれ違います。

・40代になり、この先の身体に不安を感じ始めた。
・肩の不調をきっかけに、身体の使い方を見直した。
・年齢とともにつまずきやバランスの変化を感じ、この先の身体を考え始めた。

だから、ピラティスをする目的も全員同じである必要はありません。

・筋肉をつけたい。
・身体の硬さをどうにかしたい。
・腰や股関節に負担をかけにくい身体の使い方を身につけたい。
・筋トレやスポーツを長く続けたい。
・旅行や趣味をこれからも楽しみたい。
・何歳になっても自分の足で歩きたい。

「これから何をしたいのか」によって、必要な身体づくりは変わります。

男性が初めてピラティススタジオを探す場合には、まず男性が利用できるスタジオかどうかを確認しておくと安心です。

そのうえで、
・自分の目的に合ったレッスンを受けられるか。
・グループかプライベートか。
・身体の状態を確認しながら進めてもらえるか。
・筋トレやスポーツなど、自分が続けたい活動まで考えてもらえるか。

なども、スタジオを選ぶポイントになります。

特に身体の不調がある方や、自分の身体の使い方を詳しく知りたい方には、マンツーマンで身体を確認してもらえるプライベートピラティスも選択肢のひとつです。

Star Pilatesは、東銀座・築地エリアにある完全個室のピラティススタジオです。

男性のお客様にもプライベートレッスン・ペアセミをご利用いただいています。
完全個室のため、

「女性が多いスタジオに一人で入るのは少し抵抗がある」
「周囲を気にせず、自分の身体に集中したい」

という男性にもご利用いただきやすい環境です。

ただ決められたエクササイズを行うのではなく、身体の状態や運動経験、目的を確認しながら、その方に合わせてレッスンを組み立てています。

男性の身体づくりに、筋力トレーニングは大切です。
アウターマッスルを鍛えることも必要です。

だからこそ、ピラティスを

「筋トレの代わり」

として考える必要はありません。

身体を安定させる。
必要な関節を動かす。
アウターとインナーを協調させる。
そして、自分の身体をコントロールする。

筋力をつけることに加えて、その力を使える身体をつくる。

ピラティスは、そのために取り入れられる選択肢のひとつです。

40代、50代、60代。
身体の変化を感じ始めるタイミングは人それぞれです。

「まだ大丈夫」と思っている今から、
これから先も、仕事や趣味、スポーツ、旅行など、自分の好きなことを楽しめる身体をつくる。

そんな目的でピラティスを始めてみるのもいいのではないでしょうか。